no ale

[...] a z nog tylko przysiady lepsze to niz nic;) Pozdrawiam;) _____________________________________________________________________________ Siema no więc jutro Klata, Triceps i Przedramię Jutro takze czeka mnie turniej w piłkę troche lipnie przypadaja no ale trudno czeba z tym żyć. Pozdrawiam;) Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-04-27 20:08:20

Wypiska 1)WL: szczerze to słabo, czuje spadek siły, nie wiem czy to spowodowane jest wycieczka i przemęczeniem ale rewelacji nie ma, przy w ostatniej serii czyli 55kg, zapas z 2/3 ruchy, czyli niezadowala mnie to, Czuje Spadek SIŁY 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę: Poszło dosyć ciężko, ale w pełni kontrolowany ruch, bez przeprostów. 3) [...]

[...] Podchwytem w Siadzie: Ok. 5) Uginanie Nadgarstków Nachwytem (Hantlem): Ok. Poszczególne Partie Nogi: ładnie sie spompowały Przedramię: jeste dobrze, z treningu na trening coraz lepiej Ogólnie No więc dzisiaj upał na MAXA trening zrobiony koło godziny 18 i trwał 40minutek. Ciężko się ćwiczyło no ale musze przetrwac okres upałów:/ Pozdrawiam;)

heja... to znowu ja przyszlam skonsultowac tu moja diete...bo juz w koncu nie wiem. Wydawalo mi sie ze mam dobra diete ...ale w sumie zawsze byla tak na oko...ostatnio mi dobrze szla redukcja a tu pewnego dnia nie wiadomo skad moj brzuch zaczal sie upodabniac do brzucha sprzed reducji...i nie wiem co sie dzieje moze to dlatego ze jestem przed [...]

dobrze rozpisane młody jesteś.. w takim wieku napewno jest lepiej coś osiągnąć ciekawy jestem czy dasz rade jesc wszystko tak jak napisalem w diecie , ja osobiście mam problem ze zjedzeniem 170g ryżu + piersi po treningu no ale , skoro tak napisales to pewnie ŻRESZ NIEŹLE ! w treningowe dałybm jeszcze jedną porcje KA (2caps ) rano na czczo [...]

Bo pewnie dalej liczy drobne w swince-skarbonce %-) |-) no pewnie tak i sie pare razy pomylil a jeszcze musi przeliczac bo o bialko sie tez pytal a bialko w nl kupilem wiec mu to napisalem no ale cene tez Ekipa jak ekipa. Idz stad %-) No a ci z dopingu umieraja \-) |-)}:-( ale się wczoraj zrobiłem %-) - Nic nowego %-) i świnki dopisały - no to [...]

[...] kategorię wiekową!8-) I mam statuetkę i imienny dyplom i pierwsze w życiu foty jak stoję na najwyższym stopniu podium8-) Niesamowite 8-) Bieg ciężki, czas słaby - 54:50, no ale to wynik jeszcze przeziębienia, katar i kaszel trzyma plus nie było ostatnio porządnych treningów biegowych przez to {{:-( (gdyby nie wcześniejsza opłata startowa to [...]

[...] określaniem maksów na WL to też spróbowałam przed treningiem}:-( Poszło: 2x15x20kg, 12x25kg, 5x30kg, 3x 35kg, 1x 37kg, 1x 40kg, 1x 45kg,0x 47kg Baardzo chciałam to 47kg, no ale niestety, opuszczam z kontrolą, chcę cisnąć a tu niemoc i ani drgnie. Przy 45kg to może zapas jakiś na 0,5 do 1 kg jest. Za to 40kg leciutkie jest%-) Trening C Dodatki: [...]

[...] niecierpie psychicznie heheh no mam nadzieje ze beda jakies wyniki,jesli chodzi o sport to biegam 2 razy w tygodniu na razie po 30 minut,bo jestem jeszcze troche slaba,ale z czasem bedzie wiecej tego biegania.Niedziw sie ze kazdy lapie wszystko o tej diecie jak ja w stylu chudnie sie szybko i duzo,kazdy tak chce i dlatego robi to samo co [...]

[...] jakos musialam wstac isc do kuchni i zjesc sobie makaronu przez sen chyba bo ja tego niepamietam,tylko maz mi mowil ze patrzal co robie no i sie polozylam do luzka juz i dalej spalam ,jak uslyszalam o tym makaronie to az mnie zatkalo,no ale chyba duzo niezjadlam bo dzis mam kilo mniejchyba niezle musialam marzyc o tym spagetti ,no jak inni [...]

no i o to mi kochani chodzilo o to ostatnie ze moge jesc miesko jak do tej pory tyle ze zwiekrze troche ilosc ww ale z warzyw lub jakies owocka np.truskawek troszke a owoc lub warzywko nieutuczy mnie bo ma malo kalorii jedynie bede miala stala wage super to mnie pocieszyliscie uff mam z glowy i niezawracam juz glowyno ale moze te 2 tygodnie [...]

[...] a potem wpadłam do boxa na lajtowy trening. 8' EMOM 3x Hang Power Clean @65% of 2RM 45kg 10' AMRAP 6x KB Clean&Jerk 16kg 8x Strict Dip 16x Double Under Dzisiaj dzień należał do Michaela Jacksona, co druga piosenka jego :-}. Co do dipsów- pierwsze dwie serie robiłam z najcieńszą gumą, ale było tak nisko, że zawadzałam palcami o podłogę [...]

Brawo za unbroken! Też już miałem przygotowaną w głowie drabinkę z ciężarami na każdą rundę... no ale zmienilli system :( Zastanawiałem się poważnie nad 60kg, nawet talerze sobie przygotowałem ale ostatecznie rozsądek wygrał i zostałem na 50kg %-)

[...] na 3 repy wszedł i to w sumie bez problemu 8-). Potem WOD eliminacyjny do Medieval Games do kategorii open. Jakoś byłam rozproszona i chyba zrobiłam dwa razy rundę trójek, ale ręki sobie nie dam uciąć, przy minucie na podciąganie to połowę czasu stałam jak cep, mogłam te piątki robić w sumie od razu. W każdym razie tu akurat dość słabo poszło, [...]

[...] pull-up 5x5 cc %-) Ring row 4x10 E2MOM for 8': 10x Box jump+ 8x Burpee WOD For time: 30-20-10 reps of: Thruster 25/40kg DU Sit-up 6:12 Niewyspana, zasnąć nie mogłam, no ale cóż. Podciąganie może być, ale nie jestem zadowolona bo nie podwieszam ciężaru- może na trójki by dało radę. Ring rows spoko. E2MOM w sumie kończony poniżej minuty, może [...]

Nooo, ale do siły to jakoś ostatnio nie mam melodii }:-(. Strength Back squat: 1x5@ 75% 75kg 1x3@ 85% 85kg 1x1@ 95% 95kg then find 1RM in 5' window 100kg i dalej nie podchodziłam %-) WOD AMRAP 10': 20x Wall-ball shot 14/20lbs 20x Push-up 20x V-up 3 rundy i 10 pompek Nie czułam się dzisiaj, a w zasadzie jak widać po wypiskach to na dobrą sprawę w [...]

[...] tafle wody a 10 to zwykła szeroka drewniana łódka i wiosła maczane do połowy kija %-) Dużo osób błędnie ustawia przesłonę na 10 i liczy, że szybciej przepłynie dystans :-) No ale odczucia wiosłowanie chyba są tu kluczowe bo niejako wzrasta trudność wiosłowania i pewnie szybciej opasz z sił. Ale fakt wszystkie powinny być ustawione tak samo:-))

Dzięki za miłe słowa. Jeszcze nie mam weny na pisanie bo chyba książka by wyszła z tego. No ale trening to co innego... %-) Strength Snatch grip deadlift5x5@ 80-100% of snatch 1RM 65kg Sit-ups with barbell 4x10 15kg WOD AMRAP 10': 12/20kg 12x Swing US 10m Lunges with KB OH 12x Goblet squat 10m Lunges with KB OH 6 rund+ 4m lunge Całkiem [...]

[...] DT %-). Jeszcze po sobocie przypięty prostownik i kaptury a tu znowu to samo. Wracając do części siłowo-akcesoryjnej, na martwych nie szalałam, v-upy jak to ja, mozolnie ale starałam się coś tam poprawić. Workout mimo że w sumie drugi raz w przeciągu trzech dni to zleciał bardzo przyjemnie, na trzeciej rundzie z pół minuty obsuwy bo mieliśmy [...]

Fajny teren masz bo u mnie przewyższenia po 170-200m no ale jura krakowsko-częstochowska ma taki swój urok, ja utrzymuje przy 30 minutowym biegu tempo równe 5min/1km ale zaznaczam że biegam doraźnie raz na jakiś czas jak nudzą mnie ciągłe cardio na siłowni :-)